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根據(jù)航班時間提前2小時機場集合，乘飛機赴青藏高原咽喉——夏都西寧，抵達后入住酒店休息。
西寧：青海省的省會和主要城市，古稱西平郡，地處青藏高原河湟谷地南北兩山對峙之間，統(tǒng)屬祁連山系。獨特的地理位置造就了西寧多民族融合的現(xiàn)狀，市內(nèi)居住漢、藏、回、蒙古、撒拉、滿等眾多民族。地處青藏高原的西寧夏季氣候涼爽，有夏都之稱。西寧市是中國優(yōu)秀旅游城市，景點眾多，風格各異。石峽清風、金娥曉日、文峰聳翠、鳳臺留云、龍池月夜、湟流春漲、五峰飛瀑和北山煙雨并稱為西寧八景；始建于明朝的塔爾寺是我國藏傳佛教格魯派六大喇嘛寺之一；位于西寧西北部的青海湖是我國第一大內(nèi)陸湖泊，也是我國最大的咸水湖，為享譽中外的旅游勝地。西寧不僅具有眾多自然和人文旅游景點，西寧城也獨具魅力。良好的自然環(huán)境，舒緩的城市節(jié)奏，多元的文化氛圍使得西寧連續(xù)幾年被評為中國十大避暑城市，中國十大安靜城市和最具幸福感城市。
1、出發(fā)前，請檢查好是否帶好身份證、戶口本（兒童）等相關(guān)證件。
2、請務必按照《出團通知單》通知的時間到機場集合，避免誤機?！冻鰣F通知單》將會在出行前前2天以文檔或者微信形式發(fā)送給您，全陪導游會提前以電話或信息形式與您聯(lián)系，請耐心等待并保持手機暢通。
3、出行前，請備好常備藥品，諸如：感冒藥、腸胃藥等等，旅行社無責任向游客提供藥品。
4、團隊登機牌辦理，不能完全確保座位臨近，請上飛機后自行調(diào)整，也可提前在航空公司網(wǎng)站自行選座。
5、如有感冒發(fā)燒，請務必及時治療，請勿帶著高燒癥狀前往高原地區(qū)。
6、此線路到達地區(qū)平均在海拔3200米以上（最高超5000米）特殊的高原環(huán)境，對身體會有一定的影響，如心、肺、腦、肝、腎曾有明顯的病變，以及嚴重貧血或高血壓的病人、心臟病患者不宜進藏；進藏后，注意身體變化，量力而行！出發(fā)前可做身體檢查，確保身體能夠應付高原海拔及空氣稀薄的環(huán)境！
7、西寧海拔為2295米，小部分游客會有輕微高原反應，請勿心里緊張，多注意休息，次日即可緩解。極個別游客反應強烈，不必驚慌，我們會有相應的應對預案。
8、西寧-拉薩往返的火車車次較多，火車票會提前一至兩天通知是哪一個車次，我社火車票均為實名制，藏區(qū)的列車車票非常緊張，火車票不保證車次、車廂、鋪位，只能保證有票。由于青藏鐵路特殊情況，經(jīng)常會有運兵、政府征用等情況，如遇特殊情況，我社會安排送車，乘坐列車員鋪位，請聽從我社票務工作人員安排。
9、旅行社火車上不含餐食，請務必自行提前準備好食物，適當采購一些食物、水果等等，以備不時之需，也可自行在餐車用餐，青藏鐵路列車提供餐食，但口味一般。

用餐：早餐（X）  午餐（X）  晚餐（X）住宿：西寧：商務酒店雙人標準間交通：飛機

早餐后乘車赴中國最美的五大湖泊之首高原明珠 5A 景區(qū)--【青海湖二郎劍】(游覽時間約 2 小時，不含游船及電瓶車)，游覽三百年前觀音大士化身的六世達賴倉央嘉措一生修心和神秘歸宿地方；攝影湖盡頭與天相連，水天一色，草原、湖泊、藍天白云及遠處的雪山，繽紛的色彩。晚上乘火車赴拉薩。
1、西藏海拔高、日照強烈、紫外線高，對眼睛有一定的傷害，請準備有效隔絕紫外線的太陽鏡及充足有效的抗水性防曬用品（陰天也要涂抹）、潤唇膏，同時配備清熱、解渴、滋潤的藥物或沖劑，如夏桑菊沖劑、板蘭根等，以免難以承受過于干燥低溫氣候；也可根據(jù)自身狀況，攜帶有關(guān)藥物及一些常備治病藥物，如創(chuàng)可貼、感冒藥、腸胃藥、阿斯匹林、安定等藥物。
2、高原反應并不可怕，用良好的心態(tài)去戰(zhàn)勝對高原的恐懼，是預防高原反應的最好良藥。高原反應像暈車一樣，與體質(zhì)好壞無關(guān)，人生能有幾次到雪域高原？又有幾人能感受到高原反應？高原反應也是來西藏旅游的一種體驗，要在戰(zhàn)略上藐視它。
3、關(guān)于抗高原反應藥物，去高原前，服用紅景天口服液等或許可以減少壓力；若反應較大，到達高原頭兩天適當服用高原安、丹參滴丸、吸氧、輸液等都會有效的緩解高山反應和心臟壓力。
4、初入高原地區(qū)，身體可能難以適應，不宜劇烈運動，少抽煙禁飲酒，飲食宜有節(jié)制，不暴飲暴食，多喝茶水、多吃水果巧克力等高維生素高蛋白質(zhì)高熱量食物，以防高原反應；適量飲用酥油茶、奶制品和牛羊肉可增強對高原氣候的適應能力。
5、西藏雖然使用北京時間，但西藏與內(nèi)地有3小時時差，天亮的晚，黑的晚，初到西藏，請注意調(diào)整自己的作息時間。
6、高原反應往往是在進入高原后的6-10小時顯現(xiàn)癥狀，初到高原，以休息為主，不要亂逛消耗體力
7、飲食方面，進入高原，飲食不宜過飽，七分飽為最佳。
8、西藏經(jīng)濟與內(nèi)地差距較大，四星級以下的酒店相對條件比較一般，通常是沒有電梯，對此方面要有足夠心理準備，如對酒店無法接受，可提前聯(lián)系全陪導游升級酒店。
9、初到西藏，一定要注意保暖，如果晚上有高原反應癥狀，您可以聯(lián)系全陪、導游以及《出團通知單》的緊急聯(lián)系人，我們會安排您到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)，切勿私下聯(lián)系一些所謂的醫(yī)生，由此產(chǎn)生后果自負。
10、西藏酒店的熱水，大部分都是太陽能熱水器，如需要熱水，一定要盡早使用，抵達西藏的前兩天，建議不要洗頭、洗澡，避免著涼感冒、發(fā)燒，極易引起肺水腫等高原疾病。

用餐：早餐（√）  午餐（√）  晚餐（X）住宿：火車硬臥交通： 火車 汽車

當青藏高原的第一縷陽光射進車窗，列車已經(jīng)駛過青藏鐵路最大的中轉(zhuǎn)站—格爾木車站。青藏鐵路，是你一定要體驗的，無論多辛苦，這里有世界級的景觀帶展，這是世界鐵路史上的奇跡。這一天你將看到青藏鐵路的五大景觀帶：【昆侖山、玉珠峰景觀帶】，這里有我國最早的登山訓練基地、有巍巍昆侖山，穿過青藏鐵路建造史上難度最大的隧道-風火山隧道，便進入了精靈藏羚羊的領(lǐng)地——【可可西里】，每到春秋兩季，便是他們大量聚集的時候，還可以看到野馬、野驢、野牦牛等。【長江源頭景觀帶】，中華水塔—三江源，就孕育于此。越過世界上海拔最高的火車站—【唐古拉山車站】，便進入了西藏的境內(nèi)，我們便到了【藏北草原景觀帶】，這里有漂亮的沼澤地、茫茫的藏北草原，與高原圣湖【措那湖】擦肩而過。一聲長鳴，列車即將抵達拉薩，我們也進入了【拉薩景觀帶】，小時候課本上的羊八井地熱就在這里，漸漸的，能看到遠處山上那神奇莊嚴的布達拉宮，跨過拉薩河大橋，列車便抵達了拉薩火車站。抵達后由專人于火車站接站，為您獻上潔白的哈達，送入酒店休息。

用餐：早餐（X）  午餐（X）  晚餐（X）住宿：拉薩交通： 火車

早餐后由拉林高速前往林芝途經(jīng)米拉山口海拔5013米，沿雅魯藏布江三大支流的尼洋河進入海拔只有2900米的西藏小江南之稱的---林芝地區(qū)。中午抵達林芝首府八一鎮(zhèn)用餐，午餐后游覽林芝【嘎啦桃花村】桃林與麥田交相輝映：三面環(huán)山的林芝桃花溝，溪水從山頂傾瀉而下，澗邊長滿了野生桃樹，一路上雪山，峽谷，田園，藏舍，梨花不斷閃現(xiàn)，構(gòu)成一幅幅藏地風光圖，【魯朗林?！?/strong>，魯朗名為“龍王谷”，是真正的西藏瑞士風光所在，游覽魯朗林海色季拉山口（一號觀景臺），在這里可領(lǐng)略一山四季，十里九景的植被變化；天氣晴朗時可清晰看到中國最美十大名山之冠【南迦巴瓦主峰】的雄姿。魯朗林海田園風光（二號觀景臺），欣賞田園美景的最佳位置，藍天白云，林木蔥郁，牦牛悠閑，古木流水，貢布人家。讓人如醉如癡，流連忘返。晚餐贈送品嘗特色【魯朗石鍋雞】，后入住酒店休息。